#tiikerinviikko VK9 Nilkan nyrjähdyksistä tulisi pitää nuorien kohdalla hyvää huolta

Puhuin viime viikolla nilkan nyrjähdyksistä. Aihe nousi maanantain kokemuksistani telinevoimistelusalilla. Yritin tehdä puolivolttia. Liikkeessä tapahtui jotain, jonka vuoksi laskeutuessani alas toinen jalkani tuli maahan ensin ja toinen mätkähti suoraan tuon jalan nilkan päälle sen sisäpuolelta. Tietysti näin tapahtui kaksi kertaa putkeen. Tämä on yksi tyypillinen vammamekanismi nilkan nyrjähdykselle esimerkiksi jalkapallossa, isku sisäpuolelta ja nilkan pakotettu… Lue lisää

#tiikerinviikko VK7 Kolme esimerkkiä vatsalihasten harjoittamisesta

Tällä viikolla tiikerinviikossa oli tarjolla muutama ehkä hieman uudenlainen harjoite kehittämään keskivartaloa, josta olen parin viikon aikana puhunut. Urheilussa perinteiset vatsarutistukset eivät ole välttämättä paras vaihtoehto, joten herättelen jälleen enemmän ajatuksia. Sukelletaan suoraan aiheeseen.   Ensimmäisessä harjoitteessa on kyseessä kuntopallon heitto sivuttain. Viime viikot olen puhunut siitä, kuinka urheillessa esimerkiksi kiertosuuntaisissa liikkeissä olisi rintakehän ja… Lue lisää

#tiikerinviikko VK6 Keskivartalon asennolla on väliä kiertoliikkeissä

Tällä viikolla #tiikerinviikon blogitekstissä puhutaan soutamisesta. Viime viikolla puhuin ns. ”sakset auki” asennosta keskivartalossa hengityksen ja ryhdin näkökulmasta. Siinä tarkoitus oli ennen kaikkea valottaa, miksi rintakehän ja lantion olisi hyvä olla päällekkäin keskivartalon sisältäpäin tulevan tuen kannalta. Tänään puhutaan hieman samasta aiheesta, mutta enemmän pinnallisten lihasten toiminnan näkökulmasta.   Lihaksen voimantuotto riippuu paljon sen pituudesta… Lue lisää

#tiikerinviikko VK5 Ryhdin muuttaminen hengitysharjoitusten avulla

Ryhtimuutokset ja hengitys kulkevat käsikkäin. Tällä viikolla esittelemäni ns. ”sakset auki” ryhtimuutos johtaa myös muutoksiin hengityksessä tehden siitä pinnallisempaa ja tehotonta, aiheuttaen mm. niskahartiaseudun ongelmia. Urheilijoilla taas ryhtimuutos on omiaan altistamaan loukkaantumisille, sillä keskivartalon tuki on yhä enemmän pinnallisten lihasten varassa. Tarkastellaan asiaa hieman tarkemmin.   ”Sakset auki” ryhtimuutoksessa on kyse siitä, että lantio on… Lue lisää

#tiikerinviikko VK4 Ruokavaliossa jo pienet muutokset vievät pitkälle

Tehdään selväksi heti alkuun: En ole ruokaan liittyvissä asioissa mikään ekspertti. En tiedä, mikä on ihmiselle paras öljy. En tiedä, mistä saan kaikkein eniten proteiinia. En tiedä, onko Novelle Plus Sinkki+E iholle, aprikoosi & jasmiini aloe vera -juoma yhtään parempi minulle kuin limpparit, mutta hyvältä se kyllä maistuu. Kulutan sitä kohtuudella.   Tällä viikolla esittelin… Lue lisää

#tiikerinviikko VK3 Uni ja sen laadun turvaaminen energiatasojen ylläpitäjänä

Lauantaiaamu. Yksi #tiikerinviikko on jälleen takana. Viikko sisälsi päivittäin noin 10 tuntia työtä (paitsi torstaina 7 tuntia). Työpäiväni sisältävät yleensä asiakastyötä, tuntien ohjauksia, tutkimuksien lukemista, alani kirjallisuuden lukemista ja yritykseni kehittämistä. Tällä viikolla minua on pitänyt kiireisenä myös yritysopintojeni tutkintotilaisuuteen valmistautuminen. Tänä aamuna heräsin kello 6:30, koska olen tänään menossa käymään hyvän ystäväni luona Lahdessa.… Lue lisää

#tiikerinviikko VK2 Arkiliikunnasta boostia viikkoon

Oma ammattini ei ole maailman passiivisin vaan saan liikkua työpäiväni aikana melko paljon tai ainakin olla koko ajan pienessä liikkeessä. Kuitenkin yrittäjänä noin puolet päivästä tulee minunkin istuttua tietokoneen ääressä tehden erinäköisiä asioita tai lukien tutkimuksia ja blogitekstejä itselleni ammatillisesti ajankohtaisista aiheista. Olemme kuulleet viime aikoina toitotettavan sanontaa ”istuminen tappaa”, mikä pitää täysin paikkansa. Ei… Lue lisää