#tiikerinviikko VK9 Nilkan nyrjähdyksistä tulisi pitää nuorien kohdalla hyvää huolta

Puhuin viime viikolla nilkan nyrjähdyksistä. Aihe nousi maanantain kokemuksistani telinevoimistelusalilla. Yritin tehdä puolivolttia. Liikkeessä tapahtui jotain, jonka vuoksi laskeutuessani alas toinen jalkani tuli maahan ensin ja toinen mätkähti suoraan tuon jalan nilkan päälle sen sisäpuolelta. Tietysti näin tapahtui kaksi kertaa putkeen. Tämä on yksi tyypillinen vammamekanismi nilkan nyrjähdykselle esimerkiksi jalkapallossa, isku sisäpuolelta ja nilkan pakotettu… Lue lisää

#tiikerinviikko VK7 Kolme esimerkkiä vatsalihasten harjoittamisesta

Tällä viikolla tiikerinviikossa oli tarjolla muutama ehkä hieman uudenlainen harjoite kehittämään keskivartaloa, josta olen parin viikon aikana puhunut. Urheilussa perinteiset vatsarutistukset eivät ole välttämättä paras vaihtoehto, joten herättelen jälleen enemmän ajatuksia. Sukelletaan suoraan aiheeseen.   Ensimmäisessä harjoitteessa on kyseessä kuntopallon heitto sivuttain. Viime viikot olen puhunut siitä, kuinka urheillessa esimerkiksi kiertosuuntaisissa liikkeissä olisi rintakehän ja… Lue lisää

#tiikerinviikko VK6 Keskivartalon asennolla on väliä kiertoliikkeissä

Tällä viikolla #tiikerinviikon blogitekstissä puhutaan soutamisesta. Viime viikolla puhuin ns. ”sakset auki” asennosta keskivartalossa hengityksen ja ryhdin näkökulmasta. Siinä tarkoitus oli ennen kaikkea valottaa, miksi rintakehän ja lantion olisi hyvä olla päällekkäin keskivartalon sisältäpäin tulevan tuen kannalta. Tänään puhutaan hieman samasta aiheesta, mutta enemmän pinnallisten lihasten toiminnan näkökulmasta.   Lihaksen voimantuotto riippuu paljon sen pituudesta… Lue lisää

Koripallokesä 2016 – Intro Liettuaan, eli Liettua osa 1

Liettua.   Matka Liettuaan on kuin matka autolla Lappiin. Pitkä. Varsinkin, kun matka taittuu bussilla ja vierustoverin paikka on täytetty yhdellä pakaraparilla ja leveillä hartioilla. Näin kävi minulle ja valmentajallemma Juusolle, koska nuorimmat joutuvat aina leikkimielisen syrjinnän kohteeksi joukkueympäristössä. Ja tietysti oli keskikesä eikä bussissa tietenkään ollut ilmastointia ja mitä muita hirveyksiä vielä. Kaikki oli… Lue lisää

#tiikerinviikko VK5 Ryhdin muuttaminen hengitysharjoitusten avulla

Ryhtimuutokset ja hengitys kulkevat käsikkäin. Tällä viikolla esittelemäni ns. ”sakset auki” ryhtimuutos johtaa myös muutoksiin hengityksessä tehden siitä pinnallisempaa ja tehotonta, aiheuttaen mm. niskahartiaseudun ongelmia. Urheilijoilla taas ryhtimuutos on omiaan altistamaan loukkaantumisille, sillä keskivartalon tuki on yhä enemmän pinnallisten lihasten varassa. Tarkastellaan asiaa hieman tarkemmin.   ”Sakset auki” ryhtimuutoksessa on kyse siitä, että lantio on… Lue lisää

#tiikerinviikko VK4 Ruokavaliossa jo pienet muutokset vievät pitkälle

Tehdään selväksi heti alkuun: En ole ruokaan liittyvissä asioissa mikään ekspertti. En tiedä, mikä on ihmiselle paras öljy. En tiedä, mistä saan kaikkein eniten proteiinia. En tiedä, onko Novelle Plus Sinkki+E iholle, aprikoosi & jasmiini aloe vera -juoma yhtään parempi minulle kuin limpparit, mutta hyvältä se kyllä maistuu. Kulutan sitä kohtuudella.   Tällä viikolla esittelin… Lue lisää