#tiikerinviikko VK9 Nilkan nyrjähdyksistä tulisi pitää nuorien kohdalla hyvää huolta

Puhuin viime viikolla nilkan nyrjähdyksistä. Aihe nousi maanantain kokemuksistani telinevoimistelusalilla. Yritin tehdä puolivolttia. Liikkeessä tapahtui jotain, jonka vuoksi laskeutuessani alas toinen jalkani tuli maahan ensin ja toinen mätkähti suoraan tuon jalan nilkan päälle sen sisäpuolelta. Tietysti näin tapahtui kaksi kertaa putkeen. Tämä on yksi tyypillinen vammamekanismi nilkan nyrjähdykselle esimerkiksi jalkapallossa, isku sisäpuolelta ja nilkan pakotettu… Lue lisää

#tiikerinviikko VK6 Keskivartalon asennolla on väliä kiertoliikkeissä

Tällä viikolla #tiikerinviikon blogitekstissä puhutaan soutamisesta. Viime viikolla puhuin ns. ”sakset auki” asennosta keskivartalossa hengityksen ja ryhdin näkökulmasta. Siinä tarkoitus oli ennen kaikkea valottaa, miksi rintakehän ja lantion olisi hyvä olla päällekkäin keskivartalon sisältäpäin tulevan tuen kannalta. Tänään puhutaan hieman samasta aiheesta, mutta enemmän pinnallisten lihasten toiminnan näkökulmasta.   Lihaksen voimantuotto riippuu paljon sen pituudesta… Lue lisää

#tiikerinviikko VK5 Ryhdin muuttaminen hengitysharjoitusten avulla

Ryhtimuutokset ja hengitys kulkevat käsikkäin. Tällä viikolla esittelemäni ns. ”sakset auki” ryhtimuutos johtaa myös muutoksiin hengityksessä tehden siitä pinnallisempaa ja tehotonta, aiheuttaen mm. niskahartiaseudun ongelmia. Urheilijoilla taas ryhtimuutos on omiaan altistamaan loukkaantumisille, sillä keskivartalon tuki on yhä enemmän pinnallisten lihasten varassa. Tarkastellaan asiaa hieman tarkemmin.   ”Sakset auki” ryhtimuutoksessa on kyse siitä, että lantio on… Lue lisää

#tiikerinviikko VK4 Ruokavaliossa jo pienet muutokset vievät pitkälle

Tehdään selväksi heti alkuun: En ole ruokaan liittyvissä asioissa mikään ekspertti. En tiedä, mikä on ihmiselle paras öljy. En tiedä, mistä saan kaikkein eniten proteiinia. En tiedä, onko Novelle Plus Sinkki+E iholle, aprikoosi & jasmiini aloe vera -juoma yhtään parempi minulle kuin limpparit, mutta hyvältä se kyllä maistuu. Kulutan sitä kohtuudella.   Tällä viikolla esittelin… Lue lisää

#tiikerinviikko VK3 Uni ja sen laadun turvaaminen energiatasojen ylläpitäjänä

Lauantaiaamu. Yksi #tiikerinviikko on jälleen takana. Viikko sisälsi päivittäin noin 10 tuntia työtä (paitsi torstaina 7 tuntia). Työpäiväni sisältävät yleensä asiakastyötä, tuntien ohjauksia, tutkimuksien lukemista, alani kirjallisuuden lukemista ja yritykseni kehittämistä. Tällä viikolla minua on pitänyt kiireisenä myös yritysopintojeni tutkintotilaisuuteen valmistautuminen. Tänä aamuna heräsin kello 6:30, koska olen tänään menossa käymään hyvän ystäväni luona Lahdessa.… Lue lisää

#tiikerinviikko VK2 Arkiliikunnasta boostia viikkoon

Oma ammattini ei ole maailman passiivisin vaan saan liikkua työpäiväni aikana melko paljon tai ainakin olla koko ajan pienessä liikkeessä. Kuitenkin yrittäjänä noin puolet päivästä tulee minunkin istuttua tietokoneen ääressä tehden erinäköisiä asioita tai lukien tutkimuksia ja blogitekstejä itselleni ammatillisesti ajankohtaisista aiheista. Olemme kuulleet viime aikoina toitotettavan sanontaa ”istuminen tappaa”, mikä pitää täysin paikkansa. Ei… Lue lisää

Mieli ja liike

Kävely on ihmiselle luontainen tapa liikkua paikkojen välillä. Monesti kävelyn ongelmat käyvät myös mielenpäälle, koska se on ollut aina ihmisille niin automaattinen toiminto. Sitä ei tarvitse miettiä, se on jotain johon voi aina luottaa. Viime aikoina olen valitettavasti päässyt näkemään läheltä, kuinka liikkumisen rajoitukset vaikuttavat negatiivisesti mieleen. Toisaalta tällä viikolla näin myös täydellisen esimerkin siitä,… Lue lisää

Pennissä on miljoonan alku

Pienet, rauhassa otetut askeleet voivat johtaa suuriin asioihin.   Jos katsoo kalenteriani tammikuun lopusta helmikuun alkuun, voisi sanoa, että ajanhallintani ei ole paljoa kehittynyt. Tuona ajanjaksona minulla oli neljään viikkoon kaksi vapaapäivää. Silti minulla oli varmasti enemmän vapaa-aikaa kuin minulla oli viime vuonna yhteensä. Ja kyllähän se myös maistui hyvältä. Muutos tämän takana oli yksinkertainen:… Lue lisää

Tilinpäätös, yksi ilta SoHossa

Oli yksi ilta, kun istuin iltaa pomoni kanssa Jyväskylässä jo ravintolaskenestä kadonneessa Social Housessa.   Sanoin hänelle: ”En saa mitään aikaan, kun on välillä tunnin taukoja ja välillä kahden tunnin taukoja. On todella vaikeaa aloittaa tekemään siinä mitään, mihin pitäisi kunnolla irrottautua ja keskittyä. Mun on pakko parantaa tätä ajankäyttöä.”   Tähän pomoni vastasi: ”Näinhän… Lue lisää

Tietäminen, uskominen ja Martin Rooneyn halaaminen

Mull on 99 ongelmaa ja ne kaikki johtuvat itsestäni. Pari viikkoa sitten otin osaa Training For Warriors -systeemin ohjaajakoulutukseen Helsingissä, joka oli minulle henkilökohtaisen herätyksen paikka. Vaikka kyseessä olikin kurssi muiden valmentamisesta. Kun katselee legendaarisen, ison nimen, kuten Martin Rooneyn esiintymistä, tulee pakostakin inspiroituneeksi. Kun joku alansa huippu, esiintymisen taitaja, kertoo asiansa vakuuttavasti, ei voi… Lue lisää